[...] (sporo biegania na bieżni i ćwiczenie po trochu każdej partii głównie maszyny), od 2 m-cy trenuje jak niżej (nie znam profesjonalnych nazw tych ćwiczeń) Pon klp - po 3 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławce skośniej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 maszyny na klatkę (nie wiem jak je nazwać) triceps [...]
[...] teraz 78-79kg... obwody ogolnie ida do przodu, na sile takze nie narzekam. Co do treningu Brakow to: Barki -wznoszenie sztangielek bokiem w gore do ok 90 stopni 3x12 -wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8 PROG -wznosy sztangi wzdluz ciała do szyi 12-10-8 PROG -wznosy sztangielek w opadzie 3x12 Bic -sztanga stojac 12-10-8-6 PROG -unoszenie [...]
Co myślicie o takim treningu: I Dzień: biceps + przedramie Unoszenie ramion 3x10 Unoszenie na modlitewniku 3x10 Unoszenie jednorącz sztangielki siedząc 3x10 Unoszenie nachwytem stojąc 3x10 Uginanie nadgarstków 3x max do bólu z optymanlnym ciężarem aby nadgarstki nie bolały II DZIEŃ: klatka Wyciskanie na prostej 3x10 Wycciskanie na skośnej 3x10 [...]
cześć, normalnie poszedłbym jutro i pojutrze na siłownię, mogę iść jednak jedynie jutro. Zamieszczam plany na poszczegów: Środa PUSH Lekki -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. -arnoldki 3s. -prostowanie ramion na wyciągu 3s. - wspięcia na palce 3s. Czwartek PULL Lekki -wiosłowanie sztangą w [...]
[...] FBW (jeżeli jest niedobry). Mój trening będzie składał się z trzech sesji w tygodniu, oto rozpiska: A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 Triceps- wyciskanie francuskie 2*15 B: Nogi- [...]
[...] mialem jakoś ściśle określonego treningu. Napisze jak mniej wiecej wyglada mój plan Moze troche o mnie: wiek: 19 wzrost: 186 waga: 75 bicek: 36,5cm Poniedzialek: klatka wyciskanie na prostej 4x 12,10,8,6 wyciskanie na łamanej 4x 12,10,8,6 (z mniejszym ciezarem o ok 10kg) rozpiętki 4x 10 triceps: francuskie 4x10 hantelką zza głowy oburącz [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 4s rozpiętki 3s wyciskanie zza glowy 3s z przodu z przed szyi 2s pompki tylem 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 4s nie wiem czym to zastapic nie umiem tego robic uginanie na lawce 2s wspięcia na palce 2s do [...]
WITAM ! :) WIEK : 17 WAGA 75 kg WZROST : 183 cm Staż : ok 10 miesięcy z 2 miesięczna przerwa ( kontuzja.) Dotychczas ćwiczyłem planem FBW , teraz postanowiłem zmienić trening gdyż obecny mi się znudził i nie widzę progresu . Wrzucam tutaj HST do oceny i poprawy. Pozdrawiam !!! NOGI : Przysiady 2s ( siłownia domowa brak możliwości innych [...]
[...] codziennie. W domu mam tylko sztange własnej roboty i ławeczke, njprostsza jaka moze byc.Ważę 63kg i mierzę 176cm. W domu ćwiczę codziennie około 1 godz.Moje ćwiczenia to: wyciskanie sztangi na leżąco 42kg- 7s*10p, ćwiczę kaptury 42kg 6s*12p i podnoszenie sztangi chwytając ją wąska nachwytem i podnoszę do szyi i wdół 23kg- 6serii*10powtórzeń. [...]
WITAM ! :) Dotychczas ćwiczyłem planem FBW , teraz postanowiłem zmienić trening gdyż obecny mi się znudził i nie widzę progresu . Wrzucam tutaj HST do oceny i poprawy. Pozdrawiam !!! NOGI : Przysiady 2s ( siłownia domowa brak możliwości innych ćwiczeń) KLATKA : Wyciskanie płasko 2s Wyciskanie skos 1s GRZBIET : MC 2 Wiosłowanie w [...]
[...] tylko jak zrobic by przyamsowac w gore a nogi zostawic.o mnie wzrost 192 waga 82 ekto dieta jest staż z 4 miechy Trening wszystkie partie na jednym 3 razy w tyg klata wyciskanie 8*4(2 razy w tyg), rozpiety 2*6,skos gorny raz w tyg 8*4 plecy 8*4 wisła, sćiągnaie za głowe do szyi 8*4 barki, za głowy 8*4 ,podciaganie wzdluz ciala 8*4 bic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga czy kilka cm wyzej czy moze opuszczac do szyji bo w atlasie napisane jest Chwytamy sztangę i opuszczamy ją na klatkę-ok.10 cm. poniżej szyi. drugie pytanie czy taki plan na piorytet gory klatki by byl dobry Wyciskanie na sztangielek skos góra 3x Dipsy 3x wyciskanie na suwnicy skos gora 3x Rozpiętki skos góra 3x Czy zmienic to ?